Vous avez fait un pas important pour votre forme, votre corps et votre santé 🙂
Commencez par ces étapes
- Téléchargez les manuels « Tao Primal » et « Le Guide Alimentaire métabolique ».
- Lisez le manuel « Tao Primal » en entier (optionnel, mais fortement recommandé).
- Lisez « Le Guide Alimentaire métabolique » (optionnel, mais recommandé).
- Lectures nécessairesdu manuel « Tao Primal » :
- Chapitre 7 (p.59) – Le bon type d’exercice : comment le déterminer.
- Chapitre 8 (p.66) – Le système de conditionnement métabolique.[Comment personnaliser le système à votre situation spécifique]
- Suite à l’étape 5, en fonction de votre niveau départ, faite soit :
- Phase « Marche » de 6 semaines.
- Défi de 12 Semaines.
- Des exercices plus intenses (voir les 36 Exercices Fondamentaux).
Prenez les choses lentement et faites-en moins que ce que vous croyez possible.
Rendez-vous la vie facile, car la consistance/régularité est le facteur le plus important pour obtenir les meilleurs résultats.
Notez que le Défi de 12 Semaines est le programme adapté pour la majeure partie des personnes.
- Donnez-vous un point départ dans le futur.
- Engagez-vous mentalement à terminer le Défi (il n’y a que 3 courtes séances par semaine).
- Prenez une photo de vous Avant (même si vous n’aimez pas l’idée, car Après cela sera trop tard…). Une fois que votre corps sera transformé vous aimerez regarder cette photo pour la comparer à la nouvelle image que vous verrez dans le miroir.
- Approchez le programme avec l’idée de la régularité avant tout.
- Reposez-vous et allongez la pause autant que vous en avez besoin entre les séries de travail intense. L’important est de pouvoir faire la série suivante avec la même intensité.
- Pour commencer, vous pouvez faire moins de séries de travail que ce qui est indiqué dans la description de chaque séance (par exemple faite chaque exercice 1 fois au lieu de 2 fois). L’important est de travailler à votre niveau.
VIDEOS - Le Défi de 12 Semaines - Niveau 1
VIDEOS - Le Défi de 12 Semaines - Niveau 2
Circuits Cardio
Ces circuits vous permettront de déterminer si c’est mieux pour vous de faire le Défi de 12 Semaines ou bien de commencer ailleurs.
Si vous n’est pas en mesure de faire les Circuits de Niveau 2 avec une intensité similaire à celles des vidéos et pour 3 cycles chacun, alors commencez par le Défi des 12 Semaines.
Échauffement
Ce court échauffement dynamique est la meilleure façon de vous préparer à faire de l’exercice.
Il n’est pas nécessaire de faire des étirements qui peuvent être même contreproductifs.
36 Exercices Fondamentaux
Ces exercices de musculation classiques sont ceux qui procurent les plus grands résultats pour le minimum de travail.
Une fois que vous serez prêts à passer à des exercices plus intenses après le Défi des 12 semaines, vous pourrez utiliser ces exercices pour vous composer des programmes de musculation personnalisées.
VIDEOS - 36 Exercices Fondamentaux
Restauration de Courbe de la Colonne Vertébrale
Allez très, très lentement quand vous faites ces exercices, particulièrement si vous avez des maux.
Le but est la rééducation du mouvement et la rééducation se fait beaucoup mieux si le mouvement est très lent et très délibéré plutôt que rapide.
Cette recommandation s’applique en particulier aux mouvements du cou.
VIDEOS - Restauration de Courbe de la Colonne Vertébrale
Entrainement de la semaine
